توضیح حرکت:
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
طناب را در بالاترین نقطه دستگاه سیم‌کش وصل کنید. روی یک نیمکت صاف روبروی دستگاه بنشینید. طناب را با دو دست بگیرید و پشت به دستگاه بنشینید. طناب را بالای سر خود نگه دارید. بازوها و مچ‌ها باید صاف باشند.
اجرا
به آرامی به جلو خم شوید و آرنج‌های خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. سعی کنید کمر را صاف نگه دارید. آرنج‌ها را به عقب خم کنید و طناب را تا جایی که زاویه آرنج و بازو 90 درجه شود، پایین بیاورید .حین پایین کشیدن عمل بازدم و زمان برگشتن عمل دم را انجام دهید. به آرامی و با کنترل، میله را به حالت اولیه برگردانید و به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بازوها باید ثابت و نزدیک به سر باشند و فقط آرنج‌ها خم و راست شوند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- سینه بزرگ، سر جناقی
- سینه کوچک
- ذوزنقه ای، پایین
- راست شکمی
- مورب
- خم کننده مچ دست
عضله تثبیت کننده های مخالف
- راست کننده ستون مهره