این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
روبروی دستگاه سیم کش بایستید و میله صاف را با دو دست بگیرید. فاصله دست‌ها باید به اندازه عرض شانه باشد و کف دست‌ها به سمت پایین باشد.
اجرا
با انقباض عضلات پشت بازو، میله را به سمت پایین تا جایی که دست‌ها کاملاً صاف شوند بکشید حین پایین کشیدن عمل بازدم و زمان برگشتن عمل دم را انجام دهید. به آرامی و با کنترل، میله را به حالت اولیه برگردانید و به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در تمام طول حرکت، دست‌ها باید صاف باشند، اما آرنج‌ها قفل نشوند. در تمام طول حرکت، کمر باید صاف باشد و از خم شدن کمر خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- سینه بزرگ، سر جناقی
- سینه کوچک
- ذوزنقه ای، پایین
- راست شکمی
- مورب
- خم کننده مچ دست
عضله تثبیت کننده های مخالف
- راست کننده ستون مهره