توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
سیم کش را در بالاترین نقطه قرار داده و دسته لاری را به آن متصل کنید. رو به دستگاه بایستید یا بنشینید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و دسته لاری را بگیرید. آرنج‌ها باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشند
اجرا
با استفاده از عضلات پشت بازو، سیم کش را به سمت پایین بکشید تا دست‌ها کاملا کشیده شوند. در طول حرکت، آرنج‌ها باید ثابت بمانند و تنها ساعد حرکت کند. پس از مکثی کوتاه، به آرامی سیم کش را به نقطه شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید. حین بالابردن عمل دم و زمان پایین کشیدن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، پشت خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن یا خم شدن به جلو خودداری کنید. حرکت را کنترل شده و با تمرکز بر روی عضلات پشت بازو انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های پایدار کننده
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- سینه ای بزرگ، جناقی
- سینه ای کوچک
- ذوزنقه ای پایین
- راست شکمی
- مورب
- خم کننده مچ دست
عضله‌های پایدار کننده مخالف
- راست کننده ستون مهره