توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
یک دسته V شکل را به دستگاه سیم کش متصل کنید. دستگاه را در بالاترین نقطه تنظیم کنید. روبروی دستگاه بایستید و دسته V شکل را با هر دو دست بگیرید، به گونه‌ای که کف دست‌ها رو به پایین و آرنج‌ها به بدن نزدیک باشند.
اجرا
با حفظ زاویه ۹۰ درجه بین بازو و ساعد، آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و با انقباض عضلات پشت بازو، دسته را به سمت پایین و تا زمانی که دست‌ها کاملا صاف شوند، بکشید. هنگام پایین کشیدن دسته عمل بازدم و زمان بالابردن عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
- در تمام طول حرکت، آرنج‌ها باید نزدیک بدن و ثابت بمانند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، قدامی
- سینه ای بزرگ، جناغی
- سینه بزرگ، ترقوه ای
- سینه ای کوچک
- متوازی اضلاع
- بالابر کتف
- پشتی بزرگ
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، پایین