توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات همسترینگ (سه سر ران) طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا داخل دستگاه اسمیت بروید میله اسمیت را در دست بگیرید و کمر را صاف نگه دارید. پاها را روی نیمکت در جلوی خود بگذارید تا بدنتان شکل زاویه 90 درجه بگیرد.
اجرا
سپس عضلات شکم و باسن را به بالا بیاورید و حالت پل تشکیل دهید و همان جا مکث کوتاهی بکنید و عضلات را منقبض کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، پشت خود را صاف نگه دارید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده ران
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره