توضیح حرکت
آماده سازی
در صورت امکان، دسته ها را در موقعیت باریک قرار دهید. روی صندلی بنشینید و پشتی به پد باشد. دسته ها را بگیرید و آرنج ها را به عقب قرار دهید
اجرا
اهرم ها را با صاف کردن بازوها به سمت پایین فشار دهید. اجازه دهید میله اهرمی با آرنج ها به سمت عقب بالا بیاید تا زمانی که شانه ها کمی کشیده شوند. تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، قدامی
- سینه بزرگ، سرجناقی
- سینه بزرگ، ترقوه ای
- سینهای کوچک
- لوزی ها
- بالابر کتف
- پشتی بزرگ
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، پایین