توضیح حرکت
آماده سازی
با کمربند شیب در اطراف کمر، بین میله‌های شیب عرض شانه قرار بگیرید. نزدیک به قرقره پایین زانو بزنید و کابل را به تسمه شیب متصل کنید. بایستید و میله شیب دار را سوار کنید، بازوها را صاف و شانه ها را بالای دست ها قرار دهید. باسن را صاف نگه دارید.
اجرا
بدن را با خم کردن بازوها تا زمانی که کشش جزئی در شانه ها احساس شود پایین ببرید. بدن را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها صاف شوند سپس تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
اگر دستگاه دیپ کابل در دسترس نیست، یک نوار شیب در جلوی کابل کم پولی قرار می گیرد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، قدامی
- سینه ای بزرگ ،جناغی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- سینه کوچک
- لوزی ها
- بالابر کتف
- پشتی بزرگ
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده
- ماهیچه ذوزنقه‌ای
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی