این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا میز را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید ارتفاع سیم کش را در جایگاه بالا قرار دهید و دستگیره طنابی را به آن وصل کنید و روی میز دراز بکشید و طناب را با دو دست بگیرید.
اجرا
دست‌ها را تا جایی که عضلات پشت کشیده شود به عقب ببرید سپس طناب را به سمت جلو تا بالای سینه بکشید کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردانید. هنگام کشیدن دسته طناب به سمت سینه حرکت بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
آرنج‌ها در کنار بدن باشد و دقت کنید که از بدن فاصله نگیرد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه‌ای بزرگ (سر ترقوه‌ای)
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضله‌های کمکی
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سر (سر بلند)
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ