این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ و راست کننده ستون فقرات طراحی شده است.
آماده سازی
ارتفاع سیم کش را در پایین ترین جایگاه قرار دهید و دستگیره طنابی را به آن وصل کنید و رو به دستگاه بایستید و دسته سیم‌کش را بگیرید.
اجرا
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و آرنج را کمی خم کنید. در حالیکه بالاتنه را صاف نگه می‌دارید به سمت جلو خم شوید و همزمان با عقب کشیدن دسته به سمت قفسه سینه بالاتنه را باز کنید و بایستید سپس به حالت اولیه برگردانید. هنگام عقب کشیدن طناب حرکت بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
آرنج ها در کنار بدن باشد و دقت کنید که از بدن فاصله نگیرد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- راست کتتده ستون مهره‌ها
عضله‌های کمکی
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینه‌ای بزرگ (سر جناقی)
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دو سر بازویی
- عضله سه سر (سر بلند)
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ