این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
ارتفاع سیم‌کش را در بالاترین جایگاه قرار دهید و دستگیره‌ها را به آن وصل کنید و رو به دستگاه بایستید و دسته های سیم‌کش را با یک دست بگیرید.
اجرا
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و آرنج را کمی خم کنید. بالاتنه را صاف کنید و دسته را به سمت قفسه سینه به سمت عقب بکشید کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردانید و با دست دیگر این کار را انجام دهید. هنگام عقب کشیدن دسته حرکت بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
آرنج‌ها در کنار بدن باشد و دقت کنید که از بدن فاصله نگیرد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضله‌های کمکی
-
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه‌ای (بخش میانی)
- ذوزنقه‌ای (بخش تحتانی)
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینه‌ای بزرگ (سر جناقی)
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سر، سر بلند
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ