این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
ارتفاع سیم کش را در بالاترین جایگاه قرار دهید و دستگیره را به آن وصل کنید و رو به دستگاه بایستید و دسته سیم‌کش را با یک دست بگیرید.
اجرا
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و آرنج را کمی خم کنید. بالاتنه را صاف نگه دارید و دسته را به سمت قفسه سینه به سمت عقب بکشید کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردانید. هنگام عقب کشیدن طناب حرکت بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
آرنج‌ها در کنار بدن باشد و دقت کنید که از بدن فاصله نگیرد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضله‌های کمکی
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سر (سر بلند)
- سینه‌ای بزرگ (سر جناقی)
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ