این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
هالتر را در دست بگیرید به گونه ای که کف دست ها رو به بدن باشد. کمی زانو ها را خم نگه دارید و کمر را صاف کنید. نگاهتان به سمت جلو و رو به زمین باشد.
اجرا
در حالی که دست ها با زمین زاویه عمود دارد هالتر را به سمت خود بلند کنید بدون اینکه بالاتنه خود را تکان دهید. هنگام بالابردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
آرنج ها در کنار بدن باشد و دقت کنید که از بدن فاصله نگیرد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضله‌های کمکی
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه‌ای (بخش میانی)
- ذوزنقه‌ای (بخش تحتانی)
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینه‌ای بزرگ (سر جناقی)
عضله‌های پایدار کننده پویا
- دوسر بازویی
- سه سر بازو (سر بلند)
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ