این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا روی میز شیب‌دار دراز بکشید و سینه روی میز باشد و هالتر را به گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به بالا باشد.
اجرا
آرنج را کمی خم کنید و هالتر را به سمت قفسه سینه بکشید. هنگام کشیدن هالتر عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
با وزن سبک شروع کنید و وزنه اضافی را به تدریج اضافه کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضله‌های کمکی
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه‌ای (بخش میانی)
- ذوزنقه‌ای (بخش تحتانی)
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینه ای بزرگ (سرجناقی)
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دو سر بازویی
- عضله سه سربازو (سر بلند)
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ