این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
هالتر را در دست بگیرید به گونه ای که کف دست‌ها رو به بالا باشد. کمی زانو‌ها را خم نگه دارید و بالا تنه را صاف کنید. نگاهتان به سمت جلو و رو به زمین باشد.
اجرا
در حالی که دست‌ها با زمین زاویه عمود دارد هالتر را به سمت خود بکشید بدون اینکه بالاتنه خود را حرکت دهید. هنگام کشیدن هالتر عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
آرنج‌ها در کنار بدن باشد و دقت کنید که از بدن فاصله نگیرد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضله‌های کمکی
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه‌ای (بخش میانی)
- ذوزنقه‌ای (بخش تحتانی)
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینه‌ای بزرگ (سر جناقی)
عضله‌های پایدار کننده پویا
- دوسر بازویی
- سه سر بازو (سر بلند)
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ