توضیح حرکت
آماده سازی
بالا بروید و دستگیره های موازی را بگیرید. و پایین تنه را با بازوی کشیده به سمت پایین پایین بیاورید.
اجرا
بدن را به سمت بالا بکشید تا آرنج به طرفین برسد. پایین بدن تا زمانی که بازوها و شانه ها به طور کامل کشیده شوند. تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
اگر از دستگاه کمکی استفاده نمی شود، در صورت نیاز با اجازه دادن به شریک تمرینی که پاها را از پشت پاها بالا بکشد یا با پاها در ارتفاع بالا بکشد، کمک بگیرید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
-
پشتی بزرگ
عضله‌های کمکی
- دوسر بازویی
- بازویی زنداعلایی
- گرد بزرگ
- دالی خلفی
- متوازی الاضلاع
- گوشه ای
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- سینه ای بزرگ، سر جناغی
- سینه ای کوچک
عضله‌های پایدار کننده پویا
- دوسر بازویی
سه سر، سر بلند