توضیح حرکت
آماده سازی
دستگیره های اهرمی را بگیرید. زیر تکیه گاه ها بنشینید.
اجرا
اهرم را به سمت بالای سینه پایین بکشید. تا زمانی که بازوها و شانه ها کاملاً کشیده شوند، برگردانید سپس تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
عضله‌های کمکی
- بازویی
- بازویی زند اعلایی
- عضله دوسر بازویی
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- زیر خاری
- گرد کوچک
- بازویی غرابی
- لوزی ها
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای پایین
- ذوزنقه ای، میانه
- سینه ای کوچک
عضله‌های پایدار کننده
عضله سه سر، سر بلند