این حرکت برای تقویت عضلات پشت و زیر بغل طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه تی بار دراز بکشید و دستگیره ها را بگیرید. و پاهای خود را در جایگاه تعبیه شده قرار دهید.
اجرا
آرنج ها را خم کرده و دستگیره را به سمت تکیه گاه عقب بکشید. سپس کمی مکث کنید و به نقطه شروع برگردید.. هنگام باز شدن دست، عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
آرنج ها در کنار بدن باشد و دقت کنید که از بدن فاصله نگیرد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشت، عمومی
عضله‌های کمکی
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- متوازی الاضلاع
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- زیرخاری
- گرد کوچک
- بازویی
- بازویی زند اعلایی
- سینه ای بزرگ،سرجناقی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سر، سر بلند
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ