این حرکت برای تقویت عضلات پشت و زیر بغل طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه اچ بنشینید و قفسه سینه خود را به آن تکیه دهید. یک دسته را به گونه ای که کف دست رو به بالا باشد را برعکس بگیرید.
اجرا
دستگیره را به سمت تکیه گاه عقب بکشید و آرنج خود را کمی خم کنید سپس کمی مکث کنید و به نقطه شروع برگردید.. هنگام باز شدن دست، عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
آرنج ها در کنار بدن باشد و دقت کنید که از بدن فاصله نگیرد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشت، عمومی
عضله‌های کمکی
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- متوازی الاضلاع
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- زیرخاری
- گرد کوچک
- بازویی
- بازویی زند اعلایی
- سینه ای بزرگ،سرجناقی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سر، سر بلند
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ