توضیح حرکت
آماده سازی
روی دستگاه بنشینید و قفسه سینه را روی پد قرار دهید. دسته های موازی را با شست بالا در ارتفاع شانه بگیرید. آرنج ها را کمی خم کنید و شانه ها را در داخل بچرخانید تا آرنج ها نیز در ارتفاع شانه ها قرار گیرند.
اجرا
آرنج ها را به سمت بالا نگه دارید، دسته ها را از هم جدا کرده و به عقب بکشید تا آرنج ها درست پشت سر قرار گیرند. برگردید و تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
آرنج ها را در همان ارتفاع شانه ها بالا نگاه دارید تا درگیری لاتیسیموس را به حداقل برسانید. ممکن است از گرفتن انگشت شست به سمت پایین استفاده شود تا شانه ها به طور طبیعی ارتفاع شانه ها را در نظر بگیرید. برخی از ماشین‌ها می‌توانند خنثی‌تر را از روی دست‌ها فراهم کنند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید، خلفی
عضله‌های کمکی
- زیر خاری
- گرد کوچک
- دلتوئید، جانبی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- لوزی ها
عضله‌های پایدار کننده
- سه سر بازویی
- باز کننده مچ دست