توضیح حرکت
آماده سازی
بشین تو ماشین بازوهای خم شده را بین اهرم بالشتکی و دو طرف بدن بنشینید. در صورت وجود دستگیره ها را بگیرید.
اجرا
بازوها را به طرفین بالا بیاورید تا بازوهای بالایی افقی شوند. برگرد و تکرار کن
توضیحات تکمیلی
در صورت لزوم، کمی به جلو خم شوید تا آرنج ها را مستقیماً در کنار بدن نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید، جانبی
عضله‌های کمکی
-
دلتوئید، قدامی
-
فوق خاری
-
ذوزنقه ای، میانه
-
ذوزنقه ای، پایین
-
دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف