توضیح حرکت
آماده سازی
روی صندلی بنشینید و رکاب ها را از حالت کم تا متوسط از هر طرف بگیرید. رکاب ها را در هر طرف شانه ها قرار دهید، آرنج ها را به طرفین پایین و رکاب ها را در بالا یا کمی باریک تر از آرنج ها قرار دهید.
اجرا
رکاب ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها به سمت بالا کشیده شوند. رکاب ها را به دو طرف شانه ها برگردانید و تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
مچ دست ها موقعیت تقریبی خود را بالای هر آرنج در طول حرکت حفظ می کنند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید، قدامی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای میانی
- ذوزنقه ای پایینی
- عضله دندانه ای جلویی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف