این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی طراحی شده است.
آماده سازی
روی یک نیمکت با تکیه گاه بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. میله هالتر را با دستانی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد. هالتر را در جلوی سینه خود نگه دارید.
اجرا
میله هالتر را به سمت بالا ببرید تا دست‌ها کاملا صاف شوند. در حین حرکت، سر خود را از مسیر هالتر دور کنید تا با آن برخورد نکند.عمل بازدم را حین بالابردن انجام دهید. عمل دم را انجام دهید حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن به آن خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید، قدامی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف