توضیح حرکت
آماده سازی
هالتر را بردارید و آرنج ها را زیر مچ دست قرار دهید.
اجرا
هالتررا به سمت بالا فشار دهید تا بازوها به سمت بالا کشیده شوند. دو طرف شانه ها را پایین بیاورید و تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید قدامی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف