این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت بنشینید و هالتر را با گرفتن چکشی (کف دست‌ها رو به داخل و کمی بازتر از عرض شانه) در دست بگیرید. هالتر را در جلوی سینه خود نگه دارید.
اجرا
با فشار عضلات سرشانه، هالتر را به سمت بالا و کمی به جلو پرس کنید تا دست‌ها کاملا صاف شون..عمل بازدم را حین بالابردن انجام دهید. عمل دم را انجام دهید حرکت را به تعداد مشخص شده تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن به آن خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید، قدامی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف