این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.کف دست‌ها رو به داخل و دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
اجرا
هالتر را به آرامی تا بالای سر بالا ببرید. در طول حرکت، سر و گردن را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید.عمل بازدم را حین بالابردن انجام دهید. عمل دم را انجام دهید حرکت را به تعداد مشخص شده تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن به آن خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید، قدامی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف