توضیح حرکت
آماده سازی
دسته های اهرمی را به هر طرف با گیره روی دست تنظیم کرده و بگیرید.
اجرا
اهرم را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها به سمت بالا کشیده شوند. پایین بیاورید و تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
اگر دست بیش از حد بازباشد، دامنه حرکت به خطر می افتد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید، قدامی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سینه بزرگ، ترقوه ای
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف