توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دالی قدامی طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا ارتفاع صندلی دستگاه را تنظیم کنید تا دسته‌ها تقریباً در سطح شانه‌های شما قرار بگیرند.
اجرا
دسته‌ها را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به جلو یا کمی به سمت داخل باشد. با فشار از شانه‌ها، دسته‌ها را به سمت بالا ببرید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند. هنگام بالا بردن دسته عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
دقت کنید که ارتفاع صندلی را به درستی تنظیم کنید تا از دامنه حرکتی مناسب و جلوگیری از آسیب به مفاصل اطمینان حاصل کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دالی قدامی
عضله‌های کمکی
- دالی جانبی
- فوق خاری
- سینه‌ای بزرگ (سر ترقوه ای)
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه فوقانی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سربازو، سر بلند
- عضله دوسر بازویی
- ذوزنقه فوقانی
- گوشه‌ای