این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
قرقره دستگاه سیم‌کش را در وسط نقطه قرار دهید و یک دستگیره به آن وصل کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
اجرا
با دو دست دستگیره را بگیرید و به صورت چرحشی و مورب به طرف پهلوی حود بکشید و عمل بازدم انجام دهید سپس به ارامی به نقطه شروع برگردید و عمل دم انجام دهید. بعد تکرار مشخص با طرف دیگر بدن انجام دهید.
توضیحات تکمیلی:
هنگام انجام حرکت، مطمئن شوید که کمرتان صاف است و از قوس دادن به آن خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده
- راست شکمی
- سوئز خاصره
- کشنده نیام پهن
- چهار سر ران
- خیاطه
- سینه ای بزرگ
- بازویی غرابی
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک