توضیح حرکت:
این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
رو به دستگاه بایستید، و به اندازه‌ای از دستگاه فاصله بگیرید که کشش مناسبی در طناب ایجاد شود طناب را با یک دست بگیرید و در کنار سر خود نگه دارید.
اجرا
با خم شدن به پهلو، آرنج خود را به سمت زانو مخالف حرکت دهید و دو طرف عضلات مورب خود را منقبض کنید. در حین اجرای حرکت، شکم را سفت نگه دارید و عمل بازدم انجام دهید سپس به ارامی به نقطه شروع برگردید و عمل دم انجام دهید. سپس به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی:
اگر احساس درد در ناحیه کمر یا گردن،حرکت را ادامه ندهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده
· راست شکمی
· سوئز خاصره
· کشنده نیام پهن
· چهار سر ران
· خیاطه
· سینه ای بزرگ
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
· سینه ای کوچک