توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
قرقره پایین دستگاه سیمکش را بگیرید و به پهلو بایستید. اتصال رکاب را با بازوی نزدیک بگیرید.
اجرا
اتصال رکاب را با بازوی نزدیک بگیرید و بالاتنه خود را به سمت پهلو خم کنید و شکم را منقبض کنید و به نقطه شروع برگردید سپس با سمت دیگر انجام دهید. هنگام خم کردن تنه عمل بازدم و هنگام صاف کردن آن عمل بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را آهسته و با تمرکز انجام دهید و با هر تکرار انقباض را احساس کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
مورب شکمی
عضله‌های کمکی
- مربع کمری
- عضله سوئز
- تهیگاهی دندانه ای
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- ذوزنقه ای، میانه
- بالابر کتف
- سرینی میانه
- سرینی کوچک