توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی تشک به پشت دراز بکشید و پاها را صاف و چسبیده هم به سمت بالا و عمود نگه دارید. دست ها روی زمین و کنار بدن قرار دهید. سر و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
اجرا
با انقباض شکم، زانوها را به سمت شکم جمع کنید و سپس به آرامی پاها به سمت بالا را باز کنید. موقع جمع کردن زانوها عمل بازدم و موقع باز کردن آنها عمل دم انجام دهید.
توضیح تکمیلی
با انقباض عضلات شکم زانوها را خم کنید و توجه کنید سر و گردن در راستای ستون فقرات باشد و خم نشود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- مورب شکمی
- سوئز خاصره
- راست رانی