توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی تشک به پشت دراز بکشید و پاها را صاف و چسبیده هم به سمت بالا و عمود نگه دارید. دست ها را بالای سر قرار دهید.
اجرا
با انقباض شکم، بالاتنه را خم کنید تا بالاتنه از تشک بالا جدا شود و دست ها را به سمت کنار بدن ببرید. تا جایی به عقب برگردید که شانه ها و سر و گردن زمین را لمس کند. موقع بالا بردن تنه عمل بازدم و موقع پایین بردن آن عمل دم انجام دهید.
توضیح تکمیلی
برخی از افراد ممکن است نیاز داشته باشند که گردن خود را در حالت خنثی با فاصله بین چانه و جناغ نگه دارند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- مورب شکمی
- سوئز خاصره
- راست رانی