توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا کمی به سمت بیرون متمایل باشند.
اجرا
باسن را به سمت پایین و عقب ببرید، گویی می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید. زانوها باید به موازات پاها خم شوند و از نوک انگشتان پا جلوتر نروند. کمر را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید با فشار پاشنه‌ها روی زمین، به حالت ایستاده برگردید.
توضیحات تکمیلی
برای حفظ تعادل، می‌توانید دست‌ها را جلوی بدن نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های پایدار کننده
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- همسترینگ
- ساق پا
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون فقرات
- ذوزنقه ای، بالا
- ذوزنقه ای، پایین
- بالابر کتف
- درشت‌نئی پیشین
- سرینی میانه
- سرینی کوچک
- مربع کمری
- مورب