توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید.
اجرا
به حالت اسکوات پایین بروید و زانوها را خم کنید، در حالی که ران ها موازی با زمین هستند و پشت صاف است. به حالت ایستاده برگردید یک پا را یک گام بلند به پشت بردارید و دست ها را هم به عقب ببرید سپس دوباره به حالت اسکوات پایین بروید و با پای دیگر همان کار را تکرار کنید. هنگام پایین رفتن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در حالت اسکوات، زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- همسترینگ
- ساق پا
عضله‌های پایدار کننده
راست کننده ستون فقرات