توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات نعلی طراحی شده است.
آماده سازی
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در حالت اسکوات قرار بگیرید. زانوها باید بالای مچ پا باشند و پشت صاف باشد.
اجرا
در حالی که در حالت اسکوات هستید، یک پا را به آرامی بلند کنید و پاشنه پا را از زمین جدا کنید. سپس پای دیگر را بلند کنید و پاشنه آن را از زمین جدا کنید. این کار را به صورت متناوب برای هر دو پا تکرار کنید. در تمام طول حرکت، سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. پس از انجام تعداد تکرار مورد نظر، به آرامی به حالت ایستاده برگردید. در طول حرکت، به طور منظم نفس بکشید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، روی عضلات ساق پا و ران خود تمرکز کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· نعلی
عضله‌های کمکی
· دوقلو