توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی تشک به پشت دراز بکشید و زانوها را جمع کنید به طوری که به اندازه عرض لگن فاصله داشته باشد. دست ها را بالای سر قرار دهید.
اجرا
با انقباض شکم، بالاتنه را خم کنید تا بالاتنه از تشک بالا جدا شود و دست ها را به سمت بالا ببرید انگار که چیزی را به سمت بالا هل می دهید. تا جایی به عقب برگردید که شانه ها و سر و گردن زمین را لمس کند. موقع بالا بردن تنه عمل بازدم و موقع پایین بردن آن عمل دم انجام دهید.
توضیح تکمیلی
برخی از افراد ممکن است نیاز داشته باشند که گردن خود را در حالت خنثی با فاصله بین چانه و جناغ نگه دارند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- عضله مورب