توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی تشک به پشت دراز بکشید و زانوها را جمع کنید به طوری که به اندازه عرض لگن فاصله داشته باشد. دست ها را بالای سر قرار دهید.
اجرا
با انقباض شکم، بالاتنه را خم کنید تا بالاتنه از تشک بالا جدا شود و همزمان زانوها را بالا بیاورید و دست ها را روی زانوها قرار دهید سپس تا جایی به عقب برگردید که شانه ها و سر و گردن زمین را لمس کند و دوباره بالاتنه را خم کنید و این بار دست ها را روی پنجه پاها قرار دهید و سپس برگردید. موقع بالا بردن تنه عمل بازدم و موقع پایین بردن آن عمل دم انجام دهید.
توضیح تکمیلی
توجه کنید که حتما سر و گردن و ستون فقرات در یک راستا باشند و از خم کردن گردن خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- مورب شکمی
- عرضی شکمی