توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
به پهلو روی تشک دراز بکشید. ساعد را روی تشک زیر شانه عمود بر بدن قرار دهید. پای بالایی را مستقیماً روی ساق پا قرار دهید. سر و گردن و لگن و پاها در یک راستا قرار داشته باشند.
اجرا
با صاف کردن کمر، پای بالا را به به سمت بالا ببرید و دوباره به پایین بیاورید. موقع بالا بردن پا عمل بازدم و موقع پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
عضلات شکمی به صورت ایزومتریک تمرین داده می شوند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده
- سرینی میانی
- سرینی کوچک
- کِشنده نیام پهن
- مربع کمری
- سوئز خاصره
- تهیگاهی دنده‌ای کمری
- نزدیک کننده های ران
- شانه ای
- راست داخلی
- سرینی بزرگ (تارهای تحتانی)
- پشتی بزرگ
- سینه ای بزرگ
- سینه ای کوچک
- بالابرنده کتف
عضله‌های پایدار کننده مخالف
- مورب شکمی
- تهیگاهی‌دنده‌ای پشتی
- تهیگاهی‌دنده‌ای کمری